wiosłowanie sztanga

1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud to bym zamieniła na uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka średni chwyt 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne To nie jest cwiczenie na naramienne to jest na [...]

Dzięki wszystkim za wejście Dodam tylko że te 102,5% to jest dla mnie w przyszłym tygodniu 100 % , dodaje co tydzień 2,5kg itd.....i siła rośnie :-) Wiadomo że na początku musiałem zejść z swoich maksów o 10% , po czterech tygodniach jestem na swoich max i dokładam dalej po 2,5kg co tydzień dopóki daję radę. Co do stawów to tylko kolana siadają , [...]

Niestety ze stójki się nie uda ,szkoda zębów ,ale coraz niżej schodzę może do końca roku uda się wykonać. Wczoraj do podstawowego treningu wprowadziłem kompleksy sztangowe ponieważ nie wykonuje żadnych ćwiczeni aero , a muszę jeszcze trochę zredukować nadmiar fatu. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą 8x30kg -Push Press 8x30kg [...]

Wtorek 30.10.2012 Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie [...]

ŚRODA Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą 8x32kg -Push Press 8x32kg -Wiosłowanie 8x32kg -Przysiad ze sztangą 8x32kg Wykonałem 4 obwody odpoczynek 90s między obwodami. Serce chciało wyskoczyć i oddechu nie mogłem złapać

Niedziela 04.11.2012 Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą tył 8x32kg -Push Press 8x32kg -Wiosłowanie 8x32kg -Przysiad ze sztangą 8x32kg Wykonałem 4 obwody odpoczynek 90s między obwodami. Wypiłem 0,7L BCAA

Poniedziałek 12.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min [...]

Bardzo mi przyjemnie że komuś się podoba. Przepis na zupkę będzie :-) Poniedziałek 19.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

Mam nadzieje, że to nie za dużo. Prosze o ocene planu treningowego FBW, od Września nim zaczynam lecieć8-) Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku ( cały czas max, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem i byłem, nadal jeszcze jestem dosyć zalany i to tak powoli idzie) Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4s Barki (przedni i boczny akton) - unoszenie sztangi sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek 3s Przedramie - Uginanie podchwytem 3s Czwartek Plecy - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s - przyciąganie liny na wyciągu dolnym 4s Barki (tylni akton) - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 3s - wyciskanie [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10 Czwartek, Plecy - biceps - przedramię : Plecy: - Martwy ciag, 4 serie12,10,8,6 - Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie 12,10,8,8 (czy mozna to zrobic w domu?) - Szrugusy ze sztanga 3 serie 15 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

dzisiaj na treningu były plecy i biceps poszło sprawnie, fajna pompa na plecach plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p 30/35/40/45kg - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p 30/40/45/50kg - martwy ciąg 3s 10/10/10p 40/45/50kg - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p 12/16/18kg [...]

[...] 24.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17/20x9 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 3a. wypady 6/8/8 3b. pompki 11/9/8 4a. plank 3x max 25/20/18 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 10 min [...]

[...] mi szło. A powinno być odwrotnie. Czyli technika... Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/12/17x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/7 3a. wypady 7/7/7x8 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max 22/20/ost. seria to już plank nie był 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 [...]

[...] (bardzo wysoką, swoją drogą). 12.10 Trening: rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 (nakręciłam film z tych 8, bo nie wiem czy to nie za dużo) 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max +-20 sek [...]

17.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć [...]

28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba [...]

[...] 02.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 12/10/8 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie ~20sek wszystkie serie 4b. [...]